崴脚应该很多人都经历过，下楼梯踩空了，穿高鞋踩到石头，打篮球踩到别人脚上......一不小心就会发生崴脚。而且脚崴了，不仅痛，行动不方便，还要休养好长一段时间才能恢复，如果处理不当还容易发生习惯性崴脚。所以预防崴脚真的很重要。

天气冷容易崴脚？

有人说秋冬季崴脚的情况比春夏更多，这是真的吗？确实如此！

冬季有很多地方会下雪，路面积雪，结冰导致路面比较滑，所以崴脚的几率也大大增加。

秋冬季节，天气寒冷，肌肉和韧带也变得“僵硬”，四肢关节没那么灵活，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，所以在运动时容易出现肌肉拉伤或发生崴脚。

发生崴脚后应该如何处理？

发生了崴脚可以按照“大米”（RICE）原则来进行处理，避免损伤进一步加重。崴脚的处理方法

休息（rest）：伤后不管程度轻重，都应立刻停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤，减轻肿胀

冰敷（ice）：急性期24～48小时内进行冰敷，每次10～20分钟，2小时一次，冰敷的时候可以用毛巾包裹住冰块，避免冻伤

加压（compression）：用弹性绷带或者丝袜包裹住受伤的踝关节，要注意松紧程度要合适

抬高（elevation）：抬高受伤的脚，找个球或者凳子垫高脚，抬高超过心脏水平，避免肿胀

日常生活中如何预防崴脚？

一、加强肌肉韧带锻炼

平时要适当进行踝关节周围肌群力量训练，通过改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。可以多练习下面几个动作。

提踵踮脚

自然站立，两脚并拢，腰背挺直，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，保持3秒，然后慢慢下落，重复做10次，每天锻炼1~2次。这个动作可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

脚踝四向牵拉

分别向上、下、内、外牵拉脚至极限并停留5秒，每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。这个动作可以锻炼踝关节活动度，增加灵活性。

闭眼单腿站立

闭上眼睛之后双手叉腰单腿站立，保持5-10秒，然后慢慢放下，换另外一侧，每天重复10次，每天锻炼1~2次。

二、注意保暖

现在天气比较冷，要不注意保暖，不要再露脚脖子了，听妈妈的话，把秋裤扎进袜子里。肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，对于预防崴脚有一定的帮助。

三、少穿高跟鞋

高鞋跟与地面的接触面积小，调整能力就会减弱，稍不注意鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤，而且鞋跟越高，受伤程度会越严重。

四、运动前要热身

在进行运动健身之前，一定要做好充分热身，把脚踝活动开，把紧绷的肌肉柔软化，可以有效预防崴脚的发生；另外鞋子一定要合脚，最好穿有保护脚踝的设计的鞋子，要系紧鞋带。